Tonda ve seksi kollar için tricepsşınav yapın

Sadece üç triceps itme tekrarı seti, bu katil seo hizmeti  silahları size verebilir. Denemek!

Muhtemelen sıkıldım olabilir itmek geri tahta sonra dirseklerinizi düşürücü, bir tahta ile -Geliyorum ve. Eh, artık yok! Bu itme varyasyonunu denedikten ve faydalarından yararlanmaya başladığınızda, tekrar normal itmeyi asla yapmayacaksınız. İşte bir tricepspush-up nasıl yapabilirsiniz.

Vücudunuzla düz bir çizgide düz bir çizgi ile başlayarak kollarınızı düz tutun. Bileklerini omuzlarının altına ve karnına takıl.

Siz nefes verirken, göğsünüz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu alçaltın.

Tricepsinizi kullanarak, üst vücudunuzu tekrar başlangıç ​​pozisyonuna getirin. Bunu yaptıkça göğsünüzü sıkın. Bu egzersizin 15 ila 20 tekrarı olmak üzere üç set yapın.

Bu video, tricepspush-up'ın seo hizmeti daha iyi adımlarını anlamanıza yardımcı olacak:

 İpuçları

Eğer bu itme değişimi tamamen size yeniyse, bacaklarınızı dizlere bükebilir hatta bu egzersizi bir duvara karşı da yapabilirsiniz.

Daha yoğun bir egzersiz için, ayaklarınızı bir blok veya bir bank gibi daha yüksek bir yüzeye yerleştirebilirsiniz.

Bu itme varyasyonu ilk başta çılgınca zorlanabilir, ancak her gün onları uygulayarak birkaç gün sonra üst vücut gücünüzü hızlı bir şekilde oluşturacaksınız.

Yararları

Üst kolunuzun arka tarafında, arka kollarınızdan seo hizmeti dirseklere kadar uzanan trisepslerinizi tonlar. Bu itmeli varyasyon, aynı zamanda kollarınızın arkasındaki kötü şölenle mücadele etmenize de yardımcı olacaktır. Ayrıca abdominal kasları, deltoidleri veya pektoralleri spesifik olarak hedefler. Bu egzersizdeki yerçekimine meydan okumak, daha fazla kilo vermenize ve tüm kasların güçlendirilmesine ve tonlanmasına katkıda bulunmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir öldürücü vücut için bu 6 push-up varyasyonlarını deneyin . Bu 8 alıştırmalar da size heykel kollarını verecektir.